Autogenes Training
Aus psych-med
- Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932), Klaus Thomas
- eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung"
- Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose →
Grundstufe
- Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung
- sechs Übungen, jeweils 6x:
- Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst"
- Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm)
- Atmung: "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir"
- Herz: "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig"
- Bauchwärme: "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm"
- Stirnkühlung. "Die Stirn ist angemehm kühl"
- dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig"
Mittelstufe
- nach 4-6 Monaten Übung und guter Beherrschung der Grundstufe
- für Fortgeschrittene; manchmal als 7. Stufe der Grundstufe
- formelhafte Vorsatzbildung: "Ich bleibe ruhig und gelassen", "Der Schmerz ist mir ganz gleichgültig", "Mit jedem Atemzug wird die Ruhe mehr"
- Regeln: kurz, positiv, Präsens
Oberstufe
- autogene Bilderschau / Imagination
- Selbsterkenntnis, "Auto-Psychoanalyse"
- sechs Übungen, jeweils "erscheinen lassen"
- Farbe: Finden der Eigenfarbe
- Objekt: ein konkretes Objekt
- Abstrakter Gegenstand: ideelle Werte, z.B. Gerechtigkeit, Liebe, Glück (oft allegorische/symbolische Bilder)
- Gefühlszustand: "Eigengefühl"
- Anderer Mensch: sich vorstellen, auf sich wirken lassen
- Frage an das Unbewusste: "Was wünsche ich mir?", "Was ist mein Ziel?"
- Alternativen: "Reise auf den Meeresgrund", "Reise auf den Berg"
