Autogenes Training

• Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932)
• eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung"
• Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose →

Grundstufe

• Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung
• sechs Übungen, jeweils 6x:

1. Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst"
2. Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm)
3. Atmung: "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir"
4. Herz: "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig"
5. Bauchwärme: "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm"
6. Stirnkühlung. "Die Stirn ist angemehm kühl"

• dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig"

Mittelstufe

• nach 4-6 Monaten Übung und guter Beherrschung der Grundstufe
• für Fortgeschrittene; manchmal als 7. Stufe der Grundstufe
• formelhafte Vorsatzbildung: "Ich bleibe ruhig und gelassen", "Der Schmerz ist mir ganz gleichgültig", "Mit jedem Atemzug wird die Ruhe mehr"
• Regeln: kurz, positiv, Präsens