Autogenes Training: Unterschied zwischen den Versionen
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* Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932) | * Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932), Klaus Thomas | ||
* eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung" | * eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung" | ||
* Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose → | * Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose → | ||
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* Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | * Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | ||
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# Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer" | # '''Schwere''': "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst" | ||
# Wärme | # '''Wärme''': "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm) | ||
# | # '''Atmung''': "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir" | ||
# | # '''Herz''': "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig" | ||
# Bauchwärme | # '''Bauchwärme''': "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm" | ||
# Stirnkühlung | # '''Stirnkühlung'''. "Die Stirn ist angemehm kühl" | ||
* dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig" | |||
== Mittelstufe == | |||
* nach 4-6 Monaten Übung und guter Beherrschung der Grundstufe | |||
* für Fortgeschrittene; manchmal als 7. Stufe der Grundstufe | |||
* '''formelhafte Vorsatzbildung''': "Ich bleibe ruhig und gelassen", "Der Schmerz ist mir ganz gleichgültig", "Mit jedem Atemzug wird die Ruhe mehr" | |||
* Regeln: kurz, positiv, Präsens | |||
== Oberstufe == | == Oberstufe == | ||
* autogene Bilderschau / Imagination | |||
* Selbsterkenntnis, "Auto-Psychoanalyse" | |||
* sechs Übungen, jeweils "erscheinen lassen" | |||
# '''Farbe''': Finden der Eigenfarbe | |||
# '''Objekt''': ein konkretes Objekt | |||
# '''Abstrakter Gegenstand''': ideelle Werte, z.B. Gerechtigkeit, Liebe, Glück (oft allegorische/symbolische Bilder) | |||
# '''Gefühlszustand''': "Eigengefühl" | |||
# '''Anderer Mensch''': sich vorstellen, auf sich wirken lassen | |||
# '''Frage an das Unbewusste''': "Was wünsche ich mir?", "Was ist mein Ziel?" | |||
* Alternativen: "Reise auf den Meeresgrund", "Reise auf den Berg" | |||
== Weblinks == | |||
* [http://www.dgaehat.de Deutsche Ärztliche Gesellschaft für Hypnose und Autogenes Training] | |||
[[Kategorie:Übende Verfahren]] | [[Kategorie:Übende Verfahren]] |
Aktuelle Version vom 29. Januar 2016, 11:59 Uhr
- Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932), Klaus Thomas
- eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung"
- Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose →
Grundstufe
- Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung
- sechs Übungen, jeweils 6x:
- Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst"
- Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm)
- Atmung: "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir"
- Herz: "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig"
- Bauchwärme: "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm"
- Stirnkühlung. "Die Stirn ist angemehm kühl"
- dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig"
Mittelstufe
- nach 4-6 Monaten Übung und guter Beherrschung der Grundstufe
- für Fortgeschrittene; manchmal als 7. Stufe der Grundstufe
- formelhafte Vorsatzbildung: "Ich bleibe ruhig und gelassen", "Der Schmerz ist mir ganz gleichgültig", "Mit jedem Atemzug wird die Ruhe mehr"
- Regeln: kurz, positiv, Präsens
Oberstufe
- autogene Bilderschau / Imagination
- Selbsterkenntnis, "Auto-Psychoanalyse"
- sechs Übungen, jeweils "erscheinen lassen"
- Farbe: Finden der Eigenfarbe
- Objekt: ein konkretes Objekt
- Abstrakter Gegenstand: ideelle Werte, z.B. Gerechtigkeit, Liebe, Glück (oft allegorische/symbolische Bilder)
- Gefühlszustand: "Eigengefühl"
- Anderer Mensch: sich vorstellen, auf sich wirken lassen
- Frage an das Unbewusste: "Was wünsche ich mir?", "Was ist mein Ziel?"
- Alternativen: "Reise auf den Meeresgrund", "Reise auf den Berg"