Autogenes Training: Unterschied zwischen den Versionen
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* Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | * Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | ||
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# Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer" | # '''Schwere''': "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer" | ||
# Wärme | # '''Wärme''': "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm) | ||
# '''Herz''' | |||
# '''Atmung''' | |||
# '''Bauchwärme''' | |||
# '''Stirnkühlung''' | |||
== Oberstufe == | == Oberstufe == | ||
Version vom 29. Januar 2016, 10:28 Uhr
- Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932)
- eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung"
- Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose →
Grundstufe
- Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung
- sechs Übungen:
- Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer"
- Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm)
- Herz
- Atmung
- Bauchwärme
- Stirnkühlung
