Autogenes Training: Unterschied zwischen den Versionen
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* Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | * Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung | ||
* sechs Übungen | * sechs Übungen, jeweils 6x | ||
# '''Schwere''': "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer" | # '''Schwere''': "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst" | ||
# '''Wärme''': "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm) | # '''Wärme''': "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm) | ||
# '''Atmung''': "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir" | |||
# ''' | # '''Herz''': "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig" | ||
# ''' | # '''Bauchwärme''': "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm" | ||
# '''Bauchwärme''' | # '''Stirnkühlung'''. "Die Stirn sit angemehm kühl" | ||
# '''Stirnkühlung''' | * dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig" | ||
== Oberstufe == | == Oberstufe == | ||
Version vom 29. Januar 2016, 10:36 Uhr
- Johannes Heinrich Schultz (Berliner Psychiater, 1932)
- eigentlich "Training für autogene Entspannung" = "konzentrative Selbstentspannung"
- Entspannungsverfahren durch Autosuggestion/Selbsthypnose →
Grundstufe
- Ziele: vegetative Umstimmung, körperliche Entspannung
- sechs Übungen, jeweils 6x
- Schwere: "Der rechte/linke Arm ist ganz schwer", "Beide Arme sind angenehm schwer", "Arme und Beine sind ganz schwer", "Der ganze Körper ist angenehm schwer", evtl. "Die Gesichtszüge glatt und gelöst"
- Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm", "Beide Arme sind angenehm warm", etc., Besonderheit: "Der Schulter-Nacken-Bereich ist angenehm warm und weich" (nicht schwer), "Der Kopf bleibt leicht und frei" (nicht warm)
- Atmung: "Der Atem ist ruhig und regelmäßig", "Es atmet in mir"
- Herz: "Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig"
- Bauchwärme: "Der Bauch sit strömend warm", "das Sonnengeflecht ist strömend warm"
- Stirnkühlung. "Die Stirn sit angemehm kühl"
- dazwischen möglich: "Ich bin ganz ruhig"
