Selbstmanagement

Ziel in der Steuerung menschlichen Verhaltens → normativ (Egoismus vs. Altruismus, Autonomie)
Methode/Strategie → Selbstregulation/Selbstkontrolle

Selbstregulation

Modell nach Kanfer:
Selbstbeobachtung (Ist-Zustand) ⇔ Selbstbewertung (Soll-Zustand) ⇔ Selbstverstärkung (Ist-Soll-Vergleich → Selbstbelohnung/-bestrafung)
nicht auf jeder Ebene bewußt
Determinanten der Regulation:
- α-Variablen: Einflüsse der externen, physikalischen Umgebung, eigenes/fremdes Verhalten
- β-Variablen: interne, kognitive Prozesse (Gedanken, Erwartungen, Standars, Schemata, Befürchtungen, ...) → Biographie
- γ-Variablen: biologisch-somatische Einflüsse (Blutdruck, Wach-/Schlafrhythmus, Ernährung, Medikamente, ...)

Stimuluskontrolle: auslösende Bedingungen verändern
Kontingenzkontrolle: Selbstverstärkung/-bestrafung
Selbstregulation in Konfliktsituation
Entscheidung/Verhalten für positiver bewertete, aber aufgeschobene Ereignisse
- "Widerstehen einer Versuchung": Verzicht auf Verhaltensweise mit hoher Auftrittswahrscheinlichkeit (= kurzfristige positive Konsequenz) zugunsten langfristig bedeutsamer Konsequenzen (z.B. Verzicht auf Rauchen)
- "Heldenhaftes Verhalten": Entscheidung für Verhaltensweise mit niedriger Auftrittswahrscheinlichkeit (= kurzfristig aversive Situation) zugunsten langfristig bedeutsamer Konsequenzen (z.B. Zahnarztbesuch zur Vorsorge)

Eingangsphase: Schaffung günstiger Ausgangsbedingungen
Aufbau von Änderungsmotivation und Auswahl von Änderungsbereichen
Verhaltensanalyse: Problembeschreibung und Suche nach aufrechterhaltenden Bedingungen
Klären und Vereinbaren therapeutischer Ziele: konkret, realistisch, erreichbar, überprüfbar, Belohnung
Planung, Auswahl und Durchführung spezieller Methoden (als Mittel zum Ziel)
Evaluation der Fortschritte
Endphase: Erfolgsoptimierung, Aufrechterhaltung, Abschluss der Therapie