| Achtsamkeit
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- Sensibilisierung für Signale von Überlastung
- Analyse von Belastungsebenen, Stressoren und eigenen Stressreaktionen
- Achtsamkeitsübungen
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| Denkbarkeit
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- Identifikation stressverschärfender Kognitionen →
- Erarbeitung hilfreicher Gedanken
- Umgang mit Grübeln
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- hohe persönliche Standards
- Wertverlust/Versagen
- Abhängigkeit von Sympathie
- Internalisierung von Misserfolg
- Meidung sozialer Unterstützung
- Absicherung/Risikovermeidung
- Problemlösefähigkeit
- hohe Erwartung an andere
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| Möglichkeiten
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- Bearbeitung innerer Konflikte (z.B. Inneres Team)
- Training sozialer Fertigkeiten
- Fertigkeiten beruflicher Selbstwertschätzung →
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Selbstwertförderung der Bereiche:
- Verhalten: Selbstbelohnung, positive Aktivitäten
- Kognitionen: Selbstermutigung, positive Bewertung eigener Leistungen
- Emotionen: Fähigkeit zum Erleben positiver Emotionen (z.B. Stolz)
- Kommunikation: Stolz, Freude und Wertschätzung teilen können
- Attribution: ausgewogene internale/externale (Miss-)Erfolgszuschreibung
- Unabhängigkeit: Selbstwertschätzung, positives Selbstbild
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| Erholung
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- Förderung der Regenerationsfähigkeit
- Zeit- und Pausengestaltung
- Erholungsverhalten, Schlafhygiene
- gedankliche Distanzierung
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